Uczestnicy rekreacyjnych zajęć kulturystycznych

Wstęp……….. 4

Rozdział 1
Historia kulturystyki.
1.1. Geneza kulturystyki……….. 6
1.2. Kulturystyka wspólczesna……….. 8

Rozdział 2
Charakterystyka cwiczen kulturystycznych.
2.1. Rozgrzewka, Regeneracja i intensywnosc treningu……….. 13
2.2. Stretching – rozciaganie miesni……….. 16
2.3. Trening miesni naramiennych i klatki piersiowej……….. 17
2.4. Trening miesni ramion i brzucha……….. 26
2.5. Trening miesni grzbietu i nóg………..35

Rozdział 3
Wskazania dietetyczne dla trenujacych kulturystyke
3.1. Zasady dobrej diety dla kulturysty……….. 41
3.2. Suplementacja uzupelniajaca diete………..45

Rozdział 4
Uprawianie cwiczen silowych przez amatorów kulturystyki na przykładzie szczecinskich klubów.
4.1. Material i metoda badan……….. 48
4.2. Przedstawienie i analiza wyników……….. 49

Wnioski……….. 58
Streszczenie……….. 62
Bibliografia……….. 63
Aneks……….. 65