Uczestnicy rekreacyjnych zajęć kulturystycznych
Wstęp……….. 4
Cel i zakres pracy……….. 5
Rozdział 1
Historia kulturystyki.
1.1. Geneza kulturystyki……….. 6
1.2. Kulturystyka wspólczesna……….. 8
Rozdział 2
Charakterystyka cwiczen kulturystycznych.
2.1. Rozgrzewka, Regeneracja i intensywnosc treningu……….. 13
2.2. Stretching – rozciaganie miesni……….. 16
2.3. Trening miesni naramiennych i klatki piersiowej……….. 17
2.4. Trening miesni ramion i brzucha……….. 26
2.5. Trening miesni grzbietu i nóg………..35
Rozdział 3
Wskazania dietetyczne dla trenujacych kulturystyke
3.1. Zasady dobrej diety dla kulturysty……….. 41
3.2. Suplementacja uzupelniajaca diete………..45
Rozdział 4
Uprawianie cwiczen silowych przez amatorów kulturystyki na przykładzie szczecinskich klubów.
4.1. Material i metoda badan……….. 48
4.2. Przedstawienie i analiza wyników……….. 49
Wnioski……….. 58
Streszczenie……….. 62
Bibliografia……….. 63
Aneks……….. 65
na numer 92505