Uczestnicy rekreacyjnych zajęć kulturystycznych
Wstęp……….. 4 Cel i zakres pracy……….. 5 Rozdział 1 Historia kulturystyki. 1.1. Geneza kulturystyki……….. 6 1.2. Kulturystyka wspólczesna……….. 8 Rozdział 2 Charakterystyka cwiczen kulturystycznych. 2.1. Rozgrzewka, Regeneracja i intensywnosc treningu……….. 13 2.2. Stretching – rozciaganie miesni……….. 16 2.3. Trening miesni naramiennych i klatki piersiowej……….. 17 2.4. Trening miesni ramion i brzucha……….. 26 2.5. Trening miesni grzbietu i nóg………..35 Rozdział 3 Wskazania dietetyczne dla trenujacych kulturystyke 3.1. Zasady dobrej diety dla kulturysty……….. 41 3.2. Suplementacja uzupelniajaca diete………..45 Rozdział 4 Uprawianie cwiczen silowych przez amatorów kulturystyki na przykładzie szczecinskich klubów. 4.1. Material i metoda badan……….. 48 4.2. Przedstawienie i analiza wyników……….. 49…